申博游戏苹果手机怎么登入: 想要跑步不受伤,这三个原则要记牢

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www.tyc33.com,随后2011年埃洛普宣布诺基亚与微软达成合作关系,诺基亚将以微软的为主要操作平台开发,曾经辉煌一时的系统已然暗淡。并且未来或有可能在UI方面设计大赛。所以在这里奉劝那些没有内容资源又技术不深的厂商,把握好转型时机,这些坑你都必须得填,你不填就得掉下去,那才万劫不复!  ●白电厨卫:提升品质需求拒绝原地踏步  白电行业并不像黑电那样受到的“诱惑”那么大,因为白电的各项技术成型确实都比较早,一直都是处于缓慢的更新当中,但无可否认的是白电的发展确实遭遇了瓶颈,一度大家都认为白电并没有什么技术发展可言了,不过,在这一阶段,日系以及德系的厂商发挥了重要作用,因为他们把人们的生活理念转变了!  品质生活需要更好的白电产品  大家对于冰箱,空调,洗衣机以及厨房家电的最初认知是什么代替人的劳动,达到节省体力,仅此而已!但目前的白电都在传递着一个概念即是让你享受到更有品质的家庭生活,细化到产品层面来理解,即冰箱我需要更大的容量满足一个家庭的需求,需要更多的分区来满足不同食材的分类储藏需求,需要风冷技术来保证我不用手动除霜,需要除菌技术保证我的饮食健康...以此类推!  用户对于冰箱可能有更多需求  所以,目前以及今后白电产品线的大趋势都是让整个家庭的幸福感得到提升,我们对于洗衣机可能要求它能洗羽绒服,洗一整床被子,并且可以达到达人和孩子的衣服分开来洗,例如双筒洗衣机,可以无水洗涤只是除味,例如除味洗涤功能...,所以白电和黑电的不同是,白电需要厂商有一些新的思路能让用户得到更好的生活品质提升!  优质厨电成为共同需求  回家吃饭是大家经常说的话题,由于各种食品问题的出现,以及大家对于家庭概念的重新认知,厨电也成为目前增长最快的家电产品,厨电产品未来走的路应该更迎合年轻人的消费特点,操作简单,使用方便,并且一些善后型的产品比如油烟机,洗碗机,垃圾处理器等也要做到配套推出,从各种行业数据来看,未来的厨电行业预计将迎来爆发式的增长,机会颇多!  ●生活家电:细化分类提升产品体验  生活家电大致可以分为两类,家庭型和个人型,像我们日常使用的吸尘器,扫地机,料理机等属于家庭型;而像吹风机,剃须刀,电动牙刷等则属于个人型!这些产品的出现可以说极大的提升了我们的生活品质,不过也有不少人在购买之后后悔,认为这些产品对于生活品质提升非常有限!  扫地机器人依旧饱受诟病  首先来说说饱受诟病的扫地机器人,虽然目前带有路径规划,拥有更强爬坡能力以及更高续航的扫地机不在少数了,但大家始终觉得这个东西还是没有多少存在感,噱头的意味大于实际使用!而且扫地机的生产厂商在产品体验优化上也确实做得不够,比如家里有地毯和无地毯是不是应该区别对待,空间小的家庭是不是有对应的小型产品型号做补充,对于要养宠物的家庭毛发处理是不是能够过关,这些日常细节的使用体验提升都是留给扫地机厂商的难题!  高端产品的实际体验提升不明显  而对于像个护类的产品,实用性的好坏则体现的更为明显,而且还有性价比的问题,比如朋友经常问我的一个问题,一个价值千元的剃须刀和几十元的剃须刀的区别是什么,我可以告诉他从做工,电机,刮头上二者有明显区别,但在体验上实话是活,你的微妙感觉心理作用成份太大了,所以忠告个护家电厂商,你们应该在产品体验提升上多下功夫,少做些炫硬件的面子活儿!  ●健康家电:不做虚假营销亟待新标准  健康家电其实包含的产品线很多,但目前大家比较关注的两个产品线也就是净水器和空气净化器了,空气净化器从2011年雾霾肆虐以来经过近五年的发展已经历经了多次的行业洗牌,随着今年空净新国标的颁布,目前市场上真正盈利存活的品牌其实并不多了,但问题其实依旧严峻!  有大批空气净化器虚标严重  空气净化器的低门槛使得厂商期待在这个产品上谋取暴利,比如参数虚标,劣质组件采购,打智能化的噱头等等,所以目前空气净化器存在的技术问题即是产品的基本性能不过关,并且各个厂商对于风道的设计没有统一的解决方案,有的认为塔式好,有的认为传统式好,基本上都是厂家各执一词,而且滤网的更换提醒功能,有些业内人士也直言说就是鸡肋,但依旧成为了厂商营销的噱头,所以对于上述问题,如果空气净化器厂商能都做好,那么其产品也必然受到消费者的欢迎!  净水器行业亟待整顿  净水器行业从最开始的单纯过滤,到目前的超滤和RO的分庭抗礼,可以说这也是一个亟待整顿的行业,目前RO的声量已经基本盖过超滤,但RO的完全过滤可能会让水中的有益矿物质也同样被过滤到,所以目前净水器行业需要出现一个行业新标准来告诉大家哪些净水器是真正值得我们购买的,如果各大厂商如果能够抓住这个节点也能够让自己的产品先声夺人!  Win10VR设备最低配置要求:  CPU:IntelMobileCorei5双核(如7200U),需支持超线程。

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原标题:想要跑步不受伤,这三个原则要记牢

作者:老王 来源:跑步指南

对于喜欢跑步的人来说,一旦不小心受了伤,无论是膝盖还是脚踝还是髋部,这都是一个极大的打击。不仅仅是伤病对身体的折磨,更是对一颗热爱跑步的心的严重挫伤。

医学上总说,治病不如防控,跑步也是一样,等到受伤了花几个月的时间恢复,不如早早开始预防,怎么预防,老王从几个方面聊聊如何预防跑步损伤。

不受伤的三个原则——虽然不能完全避免受伤,但这三个原则将大大大大大大降低受伤的概率。

一是不超过180-年龄的心率跑

对于一个跑步经验少少的人来说,无论你跑步的目的是减脂、减压还是健身,这个心率都是基本适合的。所以,如果你对自己的体能和肌肉力量不足够了解的话,花一点钱投资在心率设备上,是非常明智的。无论是单独的心率带、还是心率表,还是带心率功能的gps跑表,只要准确能测量心率,都是可以考虑入手一个。

速度是引发跑步伤病的第一杀手,所以跑步界有句经典的话是:距离比速度重要,时间比距离重要。即使喜欢跑快的感觉的人,如果你能长期坚持跑这个心率,你的速度也是会逐步提升的。

二是每周跑量增幅不超过10%

这句话的意思不是每周必须增量,更不是每周跑量都得增10%。而是谨慎加量,即使要加量,也不要超过这个最高限值。如果上几次跑步有不适的感觉,甚至还得减量。

加量的前提是前几次跑步都很舒服很轻松,精神饱满,都有跑完还有点不够的感觉,跑完之后身体各部位也没有不适疼痛等等感觉。这前提下才可以考虑加量。

和速度一样,跑步时间过长也是伤病的重要杀手,很多慢性损伤都是这个引发的。

三是跑一休一

不要每天跑,老王说过很多次了,合理的跑步频率是跑一休一,也就是一周跑3、4次,每次跑步要间隔开。这也是预防受伤的良好办法。

其原理是人体在一次有效运动后,肌肉和身体组织会有细微的创伤,经过良好的休息、营养补充和48小时后,身体会自行复原。所以,一定要坚持跑一休一。

除了以上三个关键预防措施,下面的一些其他预防措施也很重要。

一、 拉伸和滚轴

拉伸主要是扩大肌纤维和韧带筋膜的延展性,是对肌肉恢复和生长非常有益的,能让其快速从疲倦状态恢复,再生时变的更加有力量。

而长久不进行跑后拉伸,肌肉、韧带延展度将会变小,容易引发筋膜韧带紧张,而长久的紧张得不到放松就会引发疼痛,比如髂胫束的紧张疼痛,足底筋膜紧张疼痛,肌肉紧张还有可能引发抽筋。

滚轴(泡沫轴)是对肌肉很好的放松手段,通过类似按摩效果的滚压,让肌肉放松,预防肌肉僵硬郁结成团块装,从而让肌肉内的血管能充分新陈代谢。

二、 力量练习

力量训练能有效的提高肌肉的力量,强健肌肉的稳固定,强大的肌肉力量才是对各关节的最好的保护。

对跑者而言,最应该锻炼的肌肉是股四头肌、腘绳肌群、臀肌、阔筋膜张肌、腹肌、竖脊肌。也就是大腿前后、腰腹、髋部、屁股的力量练习,这是非常重要的。

另外一个力量训练虽然不是肌肉,但也非常重要,就是脚踝韧带的力量训练。

这里不对怎么练习具体展开,大家可以买本书或网上搜索下练习动作,在不跑步的日子里经常做做,是非常有好处的。

三、 调整跑姿

1、脚落地的位置不要在膝盖的前边

这样容易造成膝关节伸直,甚至锁死(在每次站起的时候,能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了,这是个自然机制,为了增加站立的稳定性),此时有相当向前的力量都通过地面反馈,冲击到膝关节。所以,在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方。

2、落地脚的膝盖处的需要略弯曲

这将起到极好的缓冲作用,以缓解落地时身体对脚的冲击。

3、挺直腰部,保持上半身正直稳定

腰腹部是身体的核心,核心就好像大厦的地基,地基不稳或结构不好,四肢再发达有力都是空中楼阁。

4、小步幅高步频

步频要高到什么程度,不低于180步/分钟。步频低就不容易落地脚过于前伸,也不容易大步幅,而步幅越大,身体腾空的时间就越多,落地时对身体的冲击力就越大,并且对肌肉的延展度要求就越高,也就越容易受伤,

四、 热身和冷身

跑前的热身是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态。膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车,直接开始拉200公里高速的感觉。

因此每次跑前都要有充足的热身,如果不愿原地热身通过刚刚可以跑起来的慢跑来热身,约十分钟后感觉身体轻盈,协调的时候再进行正常的节奏跑或是间歇跑训练。

最后,是关于速度练习的看法。

上面所有的预防措施几乎都在防止速度过快,那么速度训练就根本不应该存在吗?

老王要说的是,如果你要提高你的跑步成绩,速度练习是必不可少的,但速度练习是一种冒险,冒险就有风险,风险和收益是对等的,练得恰到好处,成绩提升,而受伤的风险也随之增加了。

这,取决你对跑步的要求了。但即使是速度练习,一周也最多一次,另外每3、4周之后,要安排一个休息周,这周全部是短距离的放松跑,有条件的话,加点按摩。

作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

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